겨울철 체온 유지, 추위 덜 타게 해본 방법
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겨울에는 두꺼운 외투 하나만 입었는데도 몸속까지 서늘하게 느껴질 때가 있어요. 옷 사이로 찬바람이 들어오거나 땀에 젖은 옷을 그대로 입고 있으면 체온이 빠르게 내려갈 수 있거든요. 특히 고령자와 어린이, 만성질환자는 추위에 더 민감해요. 옷차림부터 식사와 실내환경까지 함께 관리해야 오래 따뜻함을 유지할 수 있죠.
질병관리청이 2025년 겨울철 건강관리 자료에서 강조한 원칙도 따뜻한 옷과 규칙적인 식사, 적절한 수분 섭취예요. 술은 몸이 따뜻해지는 듯해도 열 손실을 키울 수 있어 피하는 게 좋아요. 솔직히 저도 추운 날 술을 마시면 몸이 데워진다고 생각했어요. 실제로는 얼굴만 화끈하고 귀가길에는 손끝이 더 차가워져 꽤 놀랐다고요.
옷은 어떻게 입어야 덜 추울까
두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 옷을 여러 겹 입으면 상태에 맞춰 조절하기 편해요. 피부 가까이에는 땀을 빠르게 배출하는 옷을 입고 중간에는 보온층, 바깥에는 바람을 막아주는 외투를 더해요. 옷 사이의 공기층이 체온을 붙잡아 주는 셈이에요. 근데 너무 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하고 공기층도 줄어 오히려 춥게 느껴질 수 있어요.
외출 중 덥다고 느껴지면 땀이 많이 나기 전에 외투나 목도리를 잠깐 조절해요. 젖은 내복과 양말을 계속 입고 있으면 열을 빠르게 빼앗길 수 있거든요. 여벌 양말 한 켤레만 잡아도 갑자기 눈이나 비를 맞았을 때 큰 차이가 나요. 축축한 양말을 갈아 신었을 때 발이 되살아나는 느낌이 들 정도로 체감이 크더라고요.
머리와 손발부터 따뜻하게 해요
모자와 목도리, 장갑을 착용하면 찬바람에 직접 노출되는 부위를 줄일 수 있어요. 발에는 땀을 머금은 얇은 면양말보다 보온성과 건조성이 좋은 양말이 편하죠. 신발은 두꺼운 양말을 신어도 발가락이 움직일 만큼 여유가 있어야 해요. 손가락 끝이 저리고 감각이 둔해진 적 있어요?
핫팩은 피부에 직접 붙이지 말고 옷 위에 사용해요. 같은 부위에 오래 대면 낮은 온도에서도 화상을 입을 수 있어 위치를 자주 바꾸는 게 나아요.
실내에서도 체온이 떨어질 수 있어요
난방이 약한 집에서는 실내에 오래 머물러도 체온이 서서히 떨어질 수 있어요. 창문 틈새를 막고 햇볕이 드는 낮에는 커튼을 열어 실내 온기를 확보해요. 밤에는 두꺼운 커튼을 닫고 바닥에 러그나 매트를 깔면 냉기를 줄이는 데 도움이 돼요. 아, 난방기구를 켤 때는 환기와 화재 예방도 빼놓으면 안 되죠.
몸이 굳지 않도록 한 시간에 한 번 정도 가볍게 걷거나 스트레칭하는 것도 좋아요. 무리하지 않는 움직임은 혈액순환을 돕고 몸에서 열이 만들어지게 해요. 내가 생각했을 때 실내에서 가만히 견디는 것보다 짧게라도 움직이는 편이 훨씬 낫더라고요. 땀이 날 정도로 운동하면 옷이 젖을 수 있으니 강도는 가볍게 잡아요.
따뜻한 물과 식사를 챙겨요
추운 날에도 수분은 꾸준히 섭취해야 해요. 따뜻한 물이나 국물은 몸을 편안하게 만들고 수분 보충에도 도움이 되죠. 끼니를 거르면 몸에서 열을 만드는 데 필요한 에너지가 부족해질 수 있어요. 탄수화물과 단백질, 채소가 포함된 식사를 규칙적으로 챙기는 편이 좋아요.
술은 피부 혈관을 넓혀 일시적으로 따뜻한 느낌을 줄 수 있어요. 사실 그 과정에서 몸속 열이 외부로 빠져나가기 쉬워져 저체온증 위험이 커질 수 있거든요. 카페인 음료만 여러 잔 마시는 습관도 줄이고 물을 함께 마셔요. 따뜻한 차 한 잔만 잡아도 손과 입이 편안해지는 느낌은 꽤 크죠.
외출 전에는 날씨부터 확인해요
기온만 보지 말고 바람과 체감온도, 한파특보를 함께 확인해요. 바람이 강하면 같은 기온에서도 몸의 열이 더 빨리 빠져나갈 수 있거든요. 매우 추운 날은 야외활동 시간을 줄이고 실내에서 중간중간 몸을 데워요. 고령자와 어린이, 심뇌혈관질환자는 불필요한 외출을 피하는 편이 안전해요.
상황별 체온 관리 방법
| 상황 | 관리 방법 | 주의할 점 |
|---|---|---|
| 짧은 외출 | 모자·장갑 착용 | 노출 부위 줄이기 |
| 야외 운동 | 여러 겹 입기 | 땀나기 전 조절 |
| 눈·비에 젖음 | 마른 옷으로 교체 | 즉시 실내 이동 |
몸이 보내는 위험 신호를 놓치지 마요
심한 떨림과 피로감, 말이 어눌해지는 증상, 기억 혼란은 저체온증 신호일 수 있어요. 젖은 옷을 벗기고 마른 담요로 감싼 뒤 따뜻한 실내로 옮겨야 해요. 의식이 흐리거나 떨림이 멈추고 반응이 둔해지면 위급한 상태일 수 있어요. 이때는 억지로 뜨거운 물에 담그거나 술을 먹이지 말고 119에 도움을 요청해요.
동상으로 의심되는 부위를 비비거나 난로에 바로 대지 마세요. 피부가 창백하거나 단단해지고 감각이 둔해졌다면 마른 천으로 보호한 뒤 의료기관에서 진료받는 게 안전해요.
추위는 참는 것보다 미리 막는 게 나아요
한파특보와 겨울철 건강수칙을 공식 사이트에서 확인해요.
자주 묻는 질문
Q1. 내복을 입으면 체온 유지에 도움이 되나요?
A1. 내복은 몸 주변에 보온층을 만들어 열 손실을 줄이는 데 도움이 돼요. 땀이 잘 마르는 소재를 고르는 게 좋아요.
Q2. 두꺼운 옷 한 벌이면 충분한가요?
A2. 얇은 옷을 여러 겹 입으면 기온과 활동량에 맞춰 조절하기 편해요. 겉옷은 바람을 막아주는 제품이 나아요.
Q3. 술을 마시면 몸이 따뜻해지나요?
A3. 술은 따뜻한 느낌만 일시적으로 만들 수 있어요. 실제로는 열 손실을 늘릴 수 있어 추운 환경에서 피해야 해요.
Q4. 핫팩은 피부에 붙여도 되나요?
A4. 핫팩은 옷 위에 사용해야 해요. 피부에 직접 오래 닿으면 저온화상이 생길 수 있어요.
Q5. 추운데 떨리지 않으면 괜찮은가요?
A5. 심한 저체온 상태에서는 오히려 떨림이 멈출 수 있어요. 말이 어눌하거나 의식이 흐리다면 즉시 119에 신고해요.
Q6. 젖은 옷은 그대로 말려도 되나요?
A6. 젖은 옷은 체온을 빠르게 빼앗을 수 있어 바로 갈아입어야 해요. 마른 옷과 담요로 몸을 천천히 데워요.
Q7. 실내에만 있으면 저체온증 걱정이 없나요?
A7. 난방이 부족한 실내에서도 저체온증이 생길 수 있어요. 노인과 영유아가 있는 집은 실내 온도와 체온을 자주 확인해요.
Q8. 추운 날 운동해도 괜찮나요?
A8. 한파가 심하지 않다면 준비운동 후 가볍게 할 수 있어요. 체감온도가 낮거나 바람이 강하면 실내운동으로 바꾸는 편이 나아요.
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